Senam Ketangkasan Dasar

Senam ketangkasan dasar merupakan bagian dari senam lantai. Gerakannya memerlukan keberanian dan percaya diri.

Senam ketangkasan dasar adalah senam yang mempergunakan alat. Misalnya, papan lompat dan books senam. Senam ketangkasan dilakukan untuk melatih ketangkasan. Gerakan senam ketangkasan, diantaranya berguling kesamping dan kedepan, serta gerakan meroda. Latihan berguling harus dilakukan diatas alas yang empuk, misalnya matras.

1. Berguling Kesamping
   Cara melakukannya:
   a. Tidur telentang diatas matras
   b. Kedua tangan disamping badan
   c. Gerakan pertama putar badan sebanyak dua kali
   d. Selanjutnya putar kekiri sebanyak dua kali
   e. Kembali kesikap awal
   f. Lakukan kembali gerkan memutar kekanan dan kekiri
2. Berguling ke depan
   
   
   
   
   
   Cara melakukannya:
   a. Berdiri tegak diatas matras
   b. Letakkan kedua tangan diatas matras
   c. Tekuk siku dan letakan tengkuk di matras
   d. Ingat, bukan kepala yang diletakan dimatras. Jika kepala yang diletakan dimatras dapat menyebabkan leher kesleo.
   e. Guling togok kedepan, bersamaan dengan itu kedua kaki lentingkan ke arah jatuhnya badan.
   f. Kedua tangan membantu mendorong dalam usaha berdiri tegak.
3. Berguling kedepan di lanjutkan loncat
   Cara melakukannya:
   a. Berguling kedepan
   b. Selanjutnya, loncat ke atas dan mendarat dengan kedua kaki bersama-sama
4. Gerakan meroda
   Cara melakukannya:
   a. Berdiri menyamping.
   b. Kedua kaki dilakukan selebar bahu dan kedua tangan terentang di atas.
   c. Letakkan salah satu tangan pada matras
   d. Pada saat bersamaan, badan dimiringkan dan salah satu kaki terangkat
   e. Selanjutnya, letakkan tangan satunya hingga kedua kaki terangkat keatas lurus terbuka.
   f. Turunkan kaki kanan dengan cepat pada matras dan disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras.
   g. Sikap akhir kedua tangan terentang sorong keatas.
5. Loncat kangkang
   Gerakan loncat kangkang hampir sama dengan gerak loncat biasa, perbedaannya hanya pada posisi kaki ketika berada d udara. Pada loncat kangkang, saat berada di udara kedua kaki dibuka. Gerakan ini dilakukan di atas kotak atau bangku yang rendah.
   
   Cara melakukannya:
   a. Berlari perlahan.
   b. Loncatilah kotak dengan kaki kangkang
   c. Entakan edua tangan diatas kotak
   d. Ayunkan kedua kaki kedepan dengan kuat
   e. Mendarat dengan kedua kaki bersamaan